Mejorar la fertilidad es un aspecto multifactorial. Puedes introducir cambios en tus hábitos de vida como mantener una dieta saludable, realizar ejercicio regularmente y reducir el estrés.
Un cambio de hábitos puede ser fundamental para mejorar la fertilidad. La SEF señala que el sobrepeso afecta a la ovulación y que el bajo peso afecta al funcionamiento de las hormonas en las mujeres. Pero los hábitos saludables no afectan sólo a la fertilidad de las mujeres, si no que la de los hombres también se ve condicionada por su alimentación, la actividad física que realicen y el estrés.
señala que el sobrepeso afecta a la ovulación y que el bajo peso afecta al funcionamiento de las hormonas en las mujeres.
Pero los hábitos saludables no afectan sólo a la fertilidad de las mujeres, si no que la de los hombres también se ve condicionada por su alimentación, la actividad física que realicen y el estrés
¿Qué alimentos son buenos para la fertilidad?
- Los ricos en vitaminas, sobre todo aquellos que contienen vitamina B como las vísceras, lácteos, pescados, carnes y huevos.
- Las legumbres, el marisco o las espinacas, aquellos productos que son ricos en hierro.
- Todos los alimentos que tengan un alto contenido en antioxidantes como los arándanos, fresas o zanahorias. La importancia de tener un número adecuado de glóbulos rojos afecta no solo en la energía sino también en el riesgo de padecer enfermedades como la anemia.
- Los ricos en Omega 3 como los pescados azules, el aguacate, nueces, ayudan a la mejor calidad del óvulo y la maduración del espermatozoide.
- Para los hombres es fundamental el zinc, que contribuye a la movilidad del espermatozoide. Se encuentra presente en el salmón, el chocolate negro, el jengibre, las pipas de calabaza o en el germen de trigo.
Una dieta equilibrada es igual de importante para una buena salud que para una buena fertilidad.
¿Cómo afecta el deporte a la fertilidad?
El ejercicio físico mejora la morfología del ovario en las mujeres. Y en los hombres un índice de masa corporal (IMC) normal supone tener una mejor calidad de los espermatozoides.
Hacer ejercicio de manera recurrente, además de mejorar nuestra salud nos puede ayudar a mejorar la fertilidad. Tiene muchos beneficios como aumentar la serotonina, las endorfinas y la noreprinefrina aumentando con ello el riego sanguíneo y la concentración de oxígeno en sangre.
¿Cómo afecta el estrés a mi fertilidad?
El 5% de los casos en los que se produce infertilidad están relacionados con el estrés. Los últimos estudios señalan que las posibilidades de quedarte embarazada se reducen en un 29% si padeces ansiedad y estrés.
Por ello, es importante cuidar nuestra salud mental en el proceso de quedarnos embarazas. Vivir tranquilo, sin ansiedad o estrés, es calidad de vida. Uno de los hábitos más saludables de nuestra época es intentar controlar y aprender a gestionar nuestras emociones.
En Vida Recoletas te ayudamos en todos los aspectos del proceso. Pide cita.